понеділок, 1 червня 2020 р.


Батькам на замітку.  Як допомогти підлітку полюбити себе?

Ми живемо в світі, де зовнішність ніколи не буває достатньо привабливою - завжди «знайдеться що виправити», щоб стати ближче до рекламного ідеалу. Косметичні компанії і пластичні хірурги наживаються на комплексах і страхах - неуспішності, самотності, старості, бідності. Прийняти свою зовнішність і жити з нею в світі нелегко навіть дорослим, а підлітки особливо вразливі.
Не потрібно переконувати дитину, що вона робить проблему з порожнього місця. Наше завдання як батьків полягає в тому, щоб визнати почуття дитини - ненависть, лють, образу, страх - і допомогти створити «безпечний берег», на якому дитина зможе попрацювати над цими почуттями. Ось кілька фраз, які допоможуть налагодити діалог.
1. «ЧОМУ ТИ ТАК СЕБЕ ВІДЧУВАЄШ?»
На початку розмови дуже важливо не знецінити переживання дитини («Нісенітниця, що ти таке кажеш», «От дурниці, ну що ти вигадуєш?»). Важливо показати підлітку, що обговорювати почуття, які ми відчуваємо, - абсолютно природно. Відкрите питання дозволить дитині вільно вилити свої емоції і розповісти, чому вони виникли.
Так ви покажете підлітку, що він не помиляється, і зітрете сором, який наклався ззовні завдяки журналам, рекламі, словами ровесників... Крім того, ви зміцните довіру з дитиною і отримаєте інформацію, яка допоможе вирішити, що сказати далі.
2. «ЯК ДУМАЕШ, ЩО Б ЗМІНИЛОСЬ, ЯКБИ ТИ ВИГЛЯДАВ (А) ІНАКШЕ?»
Залежно від віку дитини це питання може задати подальшій розмові різне спрямування. Але мета одна: прояснити, чому підліток хоче виглядати по-іншому, чому ненавидить своє тіло і вважає його недостатньо хорошим. Це питання підводить до серцевини ідеального «Я» дитини.
Звідти ви зможете побудувати міст над порожнечею, що утворилася між цим ідеальним і реальним «Я». Можливо, ваша дитина вважає, що, втративши 5 кілограмів, відчує себе більш щасливою? Ця інформація допоможе кинути виклик тим висновкам про зовнішність, до яких прийшов підліток і які не відповідають реальності.
3. «ЩО В ТВОЇЙ ЗОВНІШНОСТІ ТОБІ ПО-СПРАВЖНЬОМУ ПОДОБАЄТЬСЯ?»
Визнавши негативні почуття підлітка, спробуйте цим питанням переключити його увагу на переваги - ті частини зовнішності, які він сам знаходить привабливими. Навіть якщо дитина любить в собі тільки вії, ця маленька частина створить противагу негативним думкам про тіло.
Обидва подання - «що я люблю в своїй зовнішності» і «що я ненавиджу в своїй зовнішності» - можуть співіснувати і поступово зближуватися до золотої середини, тобто до реального образу тіла.
4. «НА ЩО ЗДАТНЕ ТВОЄ ТІЛО?»
Ми так стурбовані зовнішнім виглядом, що забуваємо про приголомшливі можливості нашого тіла - і про те, що воно унікальне. Попросіть дитину подумати над тим, що він вміє завдяки тілу – можливо, легко стає на місток з положення стоячи, високо стрибає, чудово грає в футбол, швидко бігає або загинає пальці в химерні фігури? (так, останнє теж враховується).
Дитині важливо усвідомити: у кожного є те, що він робить краще за всіх, і не дивлячись на розміри, колір і можливості, всім ми і наші тіла однаково цінні.
5. «ТВОЯ ЦІННІСТЬ НЕ ВИЗНАЧАЄТЬСЯ РОЗМІРОМ ОДЯГУЧИ ЦИФР НА ВАГАХ»
Знову і знову нагадуйте підлітку, що його цінність не може вимірюватися в розмірах одягу або показаннях ваги. Уникайте слова «красивий» щодо зовнішності, воно занадто оціночне. Краще говоріть: «Твоя зовнішність чудесна».
Це послання буде день за днем зміцнювати впевненість в собі і допоможе підлітку полюбити себе, навіть якщо поки йому важко справлятися з комплексами. Розкажіть, як самі справляєтеся з переживаннями щодо зовнішності, - так підліток зрозуміє, що не самотній у своїх переживаннях.
https://klepkainfo.com/vihovannya-ditei-i-psihologiya-pidlitkiv.html


вівторок, 26 травня 2020 р.


Тримай зі мною зв’язок:
5 порад як зберегти довірливі стосунки з підлітком


Якщо у підлітковому віці поряд є щира і досвідчена людина, криза все-одно відбудеться, але порівняно меншою ціною. І лякатись не варто - без цього кризового періоду дорослішання просто не відбудеться. Варто бути поряд, але не контролювати занадто, швидше витримати всю тривогу і швидкість змін.
1. Спокійний, не осуджуючий тон розмови
Із цього все починається… Скажіть, чи стали б ви слухати друга, колегу по роботі, знайомого, який з порогу почав би кричати і звинувачувати вас? Мабуть, у кращому випадку – поцікавились би, що ж трапилось.
Близькі люди, які багато часу проводять разом, зазвичай у першу чергу реагують на інтонацію, емоційне забарвлення слів, адже відомо, що почуття первинні. Тому спочатку сприймається тон - а потім, відповідно, зміст розмови.
2. Просте і не тривіальне слово – вибач!
Дорослі теж помиляються. Що зробиш? Батьки не боги. Можливо, ми так сильно намагаємося бути ідеальними батьками, заради наших дітей, що вибачення зруйнує ці титанічні зусилля. Не бійтеся, ввічливість і повага завжди того варті!
Ми готові принести свої вибачення родичам, друзям, колегам по роботі. І наші діти потребують ввічливості не менш дорослих. Це моделює шанобливе ставлення до оточуючих. Дітям дуже потрібно бачити саме таке спілкування - хороший зразок задає формат поведінки в майбутньому, а ще допомагає зрозуміти, що ніхто в цьому світі не ідеальний.
3. Віч-на-віч
Довіра – фундамент стосунків, давайте будувати якісно і на тривалий час. Тому не робіть зауважень і не обговорюйте важливі речі при сторонніх слухачах. А принижувати та критикувати підлітка при його друзях взагалі не припустимо! Хіба ви насправді плануєте повністю втратити його довіру.
Чому це так важливо? Підлітковий вік суцільно кризовий період, це час змін і перетурбацій: як в організмі, так і в зовнішньому оточенні, підліток опиняється часто сам-на-сам з проблемами, які перевищують його попередній досвід. Довірливі стосунки з старшими – місток, що дає можливість рухатись далі у невідоме і розвиватись.
4. Ти можеш!
Нагадуйте про це підлітку, коли він сумнівається у своїх силах. Невдача - це лише сигнал про те, що потрібно спробувати інші стратегії, розширити погляд на ситуацію, можливо, поговорити і порадитись із досвідченішими людьми. Без невдач не буває везіння – і всім успішним людям це відомо. І щоб досягнути бажаного результату – треба пережити ряд поразок і промахів. А найкраще, якщо б ми могли відверто поговорити з підлітком про свої спроби і невдачі, і про те, що це нам дало.
Не акцентуйтесь на помилках – завжди підкреслюйте потенціал підлітка. Це додасть йому віри у власні сили. А це і є найнеобхідніший матеріал у процесі дорослішання- цеглинка у процесі побудови здорової особистості.
5. Гумор – наше все!
Смійтеся. Багато речей, які нас як батьків дратують, швидше за все, не були б такими, якби ми просто могли посміятися над ними. Хороший сміх - чудова кнопка скидання напруги і агресії. Те, що мене смішить – вже мене не лякає! Підходьте з легкістю до тих ситуацій, на які ви і так не впливаєте – адже процес дорослішання не зупиниш – він повинен відбутися у кожного дуже індивідуально і з найменшими втратами для всіх).

https://klepkainfo.com/vihovannya-ditei-i-psihologiya-pidlitkiv.html

четвер, 21 травня 2020 р.


КРАЩЕ ПІЗНАТИ СЕБЕ



Одна із головних перешкод до пізнання себе - постійна зайнятість. Ми біжимо, нас щось відволікає, намагаємося робити кілька справ одночасно. Важко налаштуватися на самопізнання. А потрібно налаштовуватися в тихій обстановці, слухаючи думки і емоції, тіло, яке говорить на мові фізичних відчуттів.
Ми заглушаємо свою чутливість. Більшість втрачає зв'язок з собою. Відволікаючись на переписку в смартфоні за обідом, ви перестаєте відчувати смак їжі. В результаті пропускаєте сигнали, які дають зрозуміти, що ви відчуваєте, і допомагають розібратися чому....
ЧОМУ ВАЖЛИВО ЗРОЗУМІТИ СЕБЕ?

Коли ми добре знаємо себе, нам легше досягти успіху. Це логічно - якщо ми поставимо цілі, які відповідають нашим вмінням, інтересам і цінностям, набагато ймовірніше, що ми їх досягнемо.
Розуміючи себе, ми стаємо до себе добрішим - якщо ви розумієте, чому вчинили так або інакше, то бачите, що зробили все, що могли зробити в даній ситуації, і вам легше пробачити собі помилки.
Коли ви знаєте, що відчуваєте, вам простіше задовольняти свої емоційні потреби. Ви краще розумієте, що вам потрібно від інших.
Щоб жити по-справжньому, потрібно прийняти себе такими, якими ви є. Зрозуміти, що для вас важливо, і набратися мужності, щоб бути собою, а не тим, ким вас хочуть бачити інші. Ось кілька порад.

Прислухатися до себе
Які почуття викликають у вас ваші думки? Не роблячи оцінок і не засуджуючи, звертайте увагу, які емоції вони викликають. Цей процес допоможе багато усвідомити - що впливає на ваш настрій, які почуття ви відчуваєте з приводу самого себе та інших.
Якщо власні думки викликають у вас озлобленість або відчуття безпорадності, психотерапевт може допомогти вам розібратися, що ховається в глибинах вашої психіки.
Задавати собі правильні питання
Ми часто задаємо питання на зразок «Що ти робиш? Що тобі потрібно?". Замість цього запитаєте: «Що для тебе важливо? Про що ти переживаєш? »Це допоможе краще зрозуміти ваші інтереси і сенс вашого життя.
Якщо нам нецікаво те, що ми робимо, життя перетворюється в обтяжливий обов'язок, втрачає сенс. Навпаки, якщо займаємося тим, що важливо, то відчуваємо прилив енергії і знаходимо сенс. Складіть список того, що для вас важливо, і подумайте, наскільки ці цінності присутні в повсякденному житті.
Звертайте увагу на те, що хвилює вас у поведінці інших
Ми багато чого можемо дізнатися, звертаючи увагу на те, що нам не подобається в інших. Карл Юнг запропонував використовувати термін Тінь - ті частини нашої особистості, про яких ми не хочемо знати. Він звернув увагу, що ми часто помічаємо в інших те, що не хочемо бачити в собі. Якщо почнемо розбиратися, чому деякі люди нас так сильно дратують, то зможемо встановити контакт з цими прихованими частинами нашої особистості - а саме вони допомагають нам зростати і розвиватися.
В якості ілюстрації психолог Ліза Марчіано наводить приклад з життя: «Моя колишня колега була дуже привабливою жінкою і прекрасно це розуміла. Вона обожнювала фліртувати і бути в центрі уваги. Мене це дратувало. Коли я це помітила, мені стало цікаво, чому ці якості викликали у мене настільки сильні емоції.
У нашій родині вважалося, що краще не привертати до себе уваги, нас ледь не на пряму переконували, що пишатися чужою увагою соромно. Коли я зрозуміла, що ті якості, які дратували мене в колезі, я заборонила собі проявляти, то змогла дозволити собі відновити контакт зі своїми «тіньовими» бажаннями - іноді опинятися в центрі уваги».
 https://klepkainfo.com/vihovannya-ditei-i-psihologiya-pidlitkiv.html


пʼятниця, 15 травня 2020 р.


РОЗВИВАЄМО ПАМЯТЬ



1. Вивчайте нову інформацію
Під час навчання ми примушуємо мозок залишити зону комфорту та водночас стимулюємо мозкову активність, яка часто перебуває у стані спокою, якщо ми не навантажуємо мозок новою інформацією.
Саме з профілактичних міркувань рекомендуємо регулярно практикувати такі заняття для покращення пам’яті:
Вивчайте нову іноземну мову
Займіться вивченням досі невідомої для вас теми
Візьміть уроки гри на музичному інструменті
Почніть шукати інформацію про факти, які вас цікавлять
2. Запам’ятовуйте прості факти
Для того, щоб прискорити мозкову активність, необов’язково навантажувати мозок великою кількістю нової та складної інформації.
Ця вправа на запам’ятовування досить простих речей є ефективною для стимуляції мозкової діяльності та посилення здатності мозку запам’ятовувати та накопичувати нову інформацію.
Спробуйте щодня запам’ятовувати щонайменше по одному предмету з цього списку:
Телефонний номер
Чийсь День народження
Список необхідних продуктів
Чиюсь адресу
Окрім цього ви можете обрати будь-який день тижня та спробувати зафіксувати його у пам’яті до найменших деталей. Запам’ятайте, що саме ви їли впродовж дня або які завдання виконували.
3. Створюйте так звані “психічні карти”
Створення “психічних карт” – це доволі просте завдання, яке не лише активізує роботу мозку, але й посилює його здатність запам’ятовувати нову інформацію.
Завдання полягає у тому, щоб подумки намалювати карту якогось місця. Можете обрати те місце, яке ви ніколи не відвідували раніше, проте дуже хотіли би там побувати.
Подумки пройдіть намальованим в уяві маршрутом, намагаючись кожного разу доповнювати карту новими деталями.
4. Вивчіть кілька нових акронімів або акровіршів
Такі прості розваги, як запам’ятовування акронімів та акровіршів, також допомагають прискорити мозкову активність. Ці нескладні вправи для покращення пам’яті допоможуть вам якомога довше зберігати здоровий глузд та пам’ятати все до найменших деталей.
5. Використовуйте вправи для покращення пам’яті із залученням дотику
Сприйняття речей на дотик є більш ефективним для засвоєння нової інформації, адже завдяки дотику можна не лише відчути предмет, але й помітити навіть найдрібніші відмінності між двома на перший погляд схожими предметами.
Для покращення пам’яті спробуйте виконати таку вправу: покладіть у гаманець або чашу кілька монет різного номіналу та спробуйте на дотик визначити, де яка монета.
6. Виконуйте завдання своєю “неробочою” рукою
Чи намагалися ви коли-небудь виконувати свої щоденні завдання так званою “неробочою” рукою? Які емоції у вас виникли? Чи було вам складно робити все лівою рукою, якщо ви від народження правша?
Попри те, що вам доведеться прожити день значно складніше, аніж якби ви робили все домінантною рукою, ця вправа є неймовірно ефективною для покращення пам’яті та стимуляції мозкової активності.
Спробуйте виконати такі завдання за допомогою “неробочої” руки:
Напишіть щось
Почистіть зуби
Поговоріть по телефону
З’їжте щось, тримаючи ложку або вилку у недомінантній руці
7. Послухайте музику
Таке просте та приємне заняття, як прослуховування музики, чудово тренує пам’ять та покращує емоційний та психологічний стан людини.
Музика стимулює роботу мозкових клітин та покращує здатність зосереджуватися на конкретному предметі або завданні, засвоювати нову інформацію та сприймати факти на слух.
Нагадаємо, вікова втрата пам’яті може викликатися порушеннями сну, природними для літнього віку. Але якщо людина доб’ється підвищення якості сну, то проблем з пам’яттю у неї буде набагато менше. 
Раніше повідомлялося, що  вчені з Канади знайшли простий і дієвий спосіб поліпшити пам’ять. На сторінках наукового видання Memory канадські психологи роз’яснили, що промовляння читаного тексту вголос сприяє більш швидкому й ефективному запам’ятовуванню. 
Додамо, що порушення пам’яті значною мірою залежить від нашого способу життя та раціону харчування. А в нашу інформаційну епоху гарна пам’ять є запорукою успіху у кар’єрі та особистому житті. Допомогти поліпшити процеси запам’ятовування можуть такі продукти, як розмарин, жень-шень, вишня, амла, глід, готу кола, бакопа моньє.

https://narodna-pravda.ua/2018/03/27/tsi-sim-vprav-dopomozhut-pokrashhyty-pam-yat/


7 способів розвинути феноменальну пам'ять

Наша пам'ять, як і м'язи в нашому тілі потребує тренування.
Від рівня навантажень залежить її робота та якість запам'ятовування інформації. У будь-якій сфері життя людини пам'ять відіграє велику роль. Неважливо хто ви по професії, в будь-якій справі хороша пам'ять буде на вагу золота. Тому за допомогою цієї статті ви зможете тримати свою пам'ять у відмінному стані та не забувати про такі важливі речі, як дні народження ваших близьких, номери телефонів, цілі, обіцянки та ще багато іншого. Якщо ви готові, тоді приступаємо.
Експериментуйте з різними методами запам'ятовування інформації
Нас ще школі привчили до запам'ятовування інформації шляхом багаторазового повторення. Цей метод звичайно має право на життя, тим більше на ньому виросло не одне покоління. Але, зараз існують простіші й ефективніші способи запам'ятовування інформації. Наприклад, ви можете використовувати метод створення картинок та сюжетів в голові.

Будь-яку інформацію можна представити у вигляді образу і таким способом поліпшити якість її запам'ятовування. Також можна використовувати метод палаців пам'яті та багато іншого. Вам просто необхідно знайти потрібні знання в мережі та випробувати їх результативність на собі.
Згадайте події сьогоднішнього дня
Легкий спосіб тренувати свою пам'ять - це згадувати події, які відбувалися з вами сьогодні. Подумки пробіжіться від початку дня та згадайте важливі події, які в ньому були. Спробуйте згадати, як змога більше деталей. Ця вправа допоможе вам більш ефективно використовувати свою пам'ять.
Вивчайте вірші та короткі розповіді
Мало хто розуміє, навіщо в школі примушували вчити вірші та переказувати зміст прочитаної книги. Все це робилося не для нашого культурного зростання, а для розвитку пам'яті. Адже, коли дитина вчить вірші та робить переказ прочитаного вона змушує свою пам'ять працювати. Тому вам необхідно згадати шкільну атмосферу та почати запам'ятовувати вірші та іншу інформацію.
Навчайте інших
Щоб запам'ятати інформацію якісно, буде корисно передати її іншій людині. Коли ви вчите іншу людину, то ви починаєте систематизувати свої знання в єдину структуру. У момент подачі матеріалу ви починаєте виділяти основні речі та звертати увагу на важливі деталі. Бути в ролі вчителя не тільки цікаво, а й корисно для тренування пам'яті. Тому вчіть інших, щоб ваша пам'ять працювала на 5 балів.
Працюйте з цифрами
Забудьте про калькулятори та почніть лічити про себе. За дослідженнями вчених, самостійний рахунок здатний розвивати розумові здібності людини та позитивно позначається на роботі його пам'яті. Тому будь-якій людині, яка зацікавлена в розвитку своєї пам'яті рекомендується викинути калькулятор та почати рахувати самостійно.
Читайте книги
Читання книг робить вас не тільки приємним співрозмовником, а й впливає на розвиток вашої пам'яті. Коли ви читаєте, то у вашій голові створюється багато картинок прочитаного. Також ви розвиваєте уяву, яка безпосередньо пов'язана з нашою здатністю запам'ятовувати інформацію. Тому якщо ви не читали раніше, то пора почати це робити.
Вивчайте іноземні мови
Вивчення іноземної мови впливає на структуру нашого мислення. Для мозку вивчення нової мови - це важкий, але корисний процес. Коли ми запам'ятовуємо нові слова, то нашому мозку доводиться створювати нові зв'язки всередині голови. Чим більше таких зв'язків має наш мозок тим ефективніше показники його продуктивності та запам'ятовування різної інформації.
Висновок
Як і будь-яке інше заняття, розвиток пам'яті вимагає від людини великого бажання. Тому вам потрібно взяти на себе відповідальність за свій розвиток. Кожен день приділяйте розвитку пам'яті. Кілька хвилин в день і вже через деякий час ви відчуєте, що запам'ятовувати інформацію стало набагато легше. Головне вчіться та розвивайтеся, а все інше підтягнеться.

https://ukr.media/psihologiya/376728/