Ірина Шматко, психолог

 Учням 

Як знизити тривогу

Маленькі кроки для кожного

1. Піклуйтеся про гарний фізичний стан та самопочуття, бажано:

• повноцінно харчуватися;
• дихати повітрям;
• по можливості рухатися;
• не мовчати, якщо щось болить, повідомляти дорослим про це, не терпіти до останнього — це важливо;
• пити воду;
• обіймати та обійматися.

2. Піклуватися про стан душі:

• спілкуватися, жартувати;
• радіти маленьким речам у житті та нашим перемогам;
• сміятися, якщо смішно;
• плакати, коли гірко.

3. «Сканувати» тіло.

Зосередитись на своєму тілі. Подумки «перевірити» усі м’язи: від ніг до шиї та обличчя. Завдання для дітей: звернути увагу, коли і де в тілі вони відчувають напругу. Якщо знайшли затиски, треба спробувати розслабити відповідний м’яз.

4. Вигадати свою «мантру»

Придумати фразу, яка допоможе зосередитися і зберегти оптимістичний погляд у майбутнє.  Можете згадувати її, коли стикаєтеся з перешкодами. Можна записати її на зошиті або на стікері та залишити там, де її точно видно: перед дзеркалом удома, на ноутбуці, на закладці до підручника. Адже коли пристрасті вирують, «мантру» можна забути, як би добре ви її не пам’ятали в інший час.

Наприклад:

«Я знайду своє щастя»

«Проблеми минають, і я насолоджуватимуся благополуччям»

«Мене любить та підтримує багато людей». 

https://osvitoria.media/experience/podolaty-tryvogu-visim-vprav-dlya-uchniv/