Ірина Шматко, психолог

РОЗВИВАЄМО ПАМ’ЯТЬ

1. Вивчайте нову інформацію

Під час навчання ми примушуємо мозок залишити зону комфорту та водночас стимулюємо мозкову активність, яка часто перебуває у стані спокою, якщо ми не навантажуємо мозок новою інформацією.

Саме з профілактичних міркувань рекомендуємо регулярно практикувати такі заняття для покращення пам’яті:

Вивчайте нову іноземну мову
Займіться вивченням досі невідомої для вас теми
Візьміть уроки гри на музичному інструменті
Почніть шукати інформацію про факти, які вас цікавлять

2. Запам’ятовуйте прості факти

Для того, щоб прискорити мозкову активність, необов’язково навантажувати мозок великою кількістю нової та складної інформації.

Ця вправа на запам’ятовування досить простих речей є ефективною для стимуляції мозкової діяльності та посилення здатності мозку запам’ятовувати та накопичувати нову інформацію.

Спробуйте щодня запам’ятовувати щонайменше по одному предмету з цього списку:

Телефонний номер
Чийсь День народження
Список необхідних продуктів
Чиюсь адресу

Окрім цього ви можете обрати будь-який день тижня та спробувати зафіксувати його у пам’яті до найменших деталей. Запам’ятайте, що саме ви їли впродовж дня або які завдання виконували.

3. Створюйте так звані “психічні карти”

Створення “психічних карт” – це доволі просте завдання, яке не лише активізує роботу мозку, але й посилює його здатність запам’ятовувати нову інформацію.

Завдання полягає у тому, щоб подумки намалювати карту якогось місця. Можете обрати те місце, яке ви ніколи не відвідували раніше, проте дуже хотіли би там побувати.

Подумки пройдіть намальованим в уяві маршрутом, намагаючись кожного разу доповнювати карту новими деталями.

4. Вивчіть кілька нових акронімів або акровіршів

Такі прості розваги, як запам’ятовування акронімів та акровіршів, також допомагають прискорити мозкову активність. Ці нескладні вправи для покращення пам’яті допоможуть вам якомога довше зберігати здоровий глузд та пам’ятати все до найменших деталей.

5. Використовуйте вправи для покращення пам’яті із залученням дотику

Сприйняття речей на дотик є більш ефективним для засвоєння нової інформації, адже завдяки дотику можна не лише відчути предмет, але й помітити навіть найдрібніші відмінності між двома на перший погляд схожими предметами.

Для покращення пам’яті спробуйте виконати таку вправу: покладіть у гаманець або чашу кілька монет різного номіналу та спробуйте на дотик визначити, де яка монета.

6. Виконуйте завдання своєю “неробочою” рукою

Чи намагалися ви коли-небудь виконувати свої щоденні завдання так званою “неробочою” рукою? Які емоції у вас виникли? Чи було вам складно робити все лівою рукою, якщо ви від народження правша?

Попри те, що вам доведеться прожити день значно складніше, аніж якби ви робили все домінантною рукою, ця вправа є неймовірно ефективною для покращення пам’яті та стимуляції мозкової активності.

Спробуйте виконати такі завдання за допомогою “неробочої” руки:

Напишіть щось
Почистіть зуби
Поговоріть по телефону
З’їжте щось, тримаючи ложку або вилку у недомінантній руці

7. Послухайте музику

Таке просте та приємне заняття, як прослуховування музики, чудово тренує пам’ять та покращує емоційний та психологічний стан людини.

Музика стимулює роботу мозкових клітин та покращує здатність зосереджуватися на конкретному предметі або завданні, засвоювати нову інформацію та сприймати факти на слух.

Нагадаємо, вікова втрата пам’яті може викликатися порушеннями сну, природними для літнього віку. Але якщо людина доб’ється підвищення якості сну, то проблем з пам’яттю у неї буде набагато менше. 

Раніше повідомлялося, що  вчені з Канади знайшли простий і дієвий спосіб поліпшити пам’ять. На сторінках наукового видання Memory канадські психологи роз’яснили, що промовляння читаного тексту вголос сприяє більш швидкому й ефективному запам’ятовуванню. 

Додамо, що порушення пам’яті значною мірою залежить від нашого способу життя та раціону харчування. А в нашу інформаційну епоху гарна пам’ять є запорукою успіху у кар’єрі та особистому житті. Допомогти поліпшити процеси запам’ятовування можуть такі продукти, як розмарин, жень-шень, вишня, амла, глід, готу кола, бакопа моньє.

https://narodna-pravda.ua/2018/03/27/tsi-sim-vprav-dopomozhut-pokrashhyty-pam-yat/